Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]
Nie, nie, to jeszcze nie gotowy plan :-) Ponieważ mam nadzieję, że wiosna już zawita na dobre postanowiłem odświeżyć nasze metody treningowe i plany które są w dziale. Po analizie wielu planów które można wykonywać chciałem dokonać eksperymentu na sobie i przejść na trening w domu na okres 12 tygodni. Aktualnie kończę program na siłowni, aktualne [...]
Witam. Mam problem z którym się borykam już od dłuższego czasu , pierwszy raz wystąpił on 15 lat temu i ponawia się co jakiś czas, co rok co dwa. Ostatnio dopadł mnie właśnie teraz. Objawia się on bardzo mocnymi skurczami mięśni ud, na tyle mocnymi że gdy schodzę rano ze schodów to po minucie musze sie zatrzymać ponieważ nie jestem w stanie iść [...]
[...] sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 cm itd uda 5 cm okolo. Zostawic diete czy cos zmieniac? Treningi 3x w tyg: I pytanie czy nie za duzo serii. Oczywiscie ciezar co tydzien dokladany. Wtorek: 1 przysiady 5x5 2 klatka plasko 5x5 3 wioslowanie 5x5 4 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 5 biceps sztanga 3x8 Czwartek: 1 Martwy ciag 5x5 2 dipy [...]
witam otóż mam taki dylemat... pare miesiący temu schudłem 14 kilo i waże teraz 85 przy wzroście 182 i wieku 16 lat polegało to na tym że nie jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie [...]
[...] tylko powymieniac niektore cwiczenia, czy wogule pozmieniac wszystko np klate dac na srode itp 3. Powtorzenia. Czy np przez cztery tygodnie robic po 10 powtorzen czy co tydzien zwiekszac powtorzenia wysokosc 178 cm ciezar ciala 71kg staz 6 miesiace cwicze na mase na silowni cel do wakacji dobic 2 cm wiecej w lapie i wszedzie praktycznie Z [...]
[...] stosowalem (praktycznie zawsze byl to "tradycyjny" trening na mase) wiec pomyslalem ze w mojej sytuacji (tylko 2x w tyg silownia) bedzie to dobre rozwiazanie. Chce jeszcze tydzien, dwa pocwiczyc ogolnorozwojowke a potem sprobowac met HIT. Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda? Czy cwiczenie met HIT odbywa sie w jakims cyklu (np. [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]
Siemanko! Za mną 16 miesięcy stażu. Trenuję splitem, trzymam dietę, aktualnie 3500kcal. Od początku gruba redukcja 6 miesięcy ze 106kg na 72,8kg. Później reverse 100kcal na tydzień i masa. Martwi mnie bardzo powolny progress siłowy i wizualny. Słabo rosnę, najsłabsze mam barki i klatkę, lepiej prezentują się łapy i nogi. Moje maksy to: WL 70kgx5 [...]
[...] kuchnia polska, duzo warzyw i owocow, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Depresja Preferowane formy aktywności fizycznej: Caly tydzien 24h/7 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Posiadam dostep do kreatyny w proszku. Stosowane [...]
[...] sztanga na barkach 3s uginanie kolan siedząc 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztanga nachwytem 3s uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s uginanie ramion na modlitenwiku 3s Około tydzien temu zakonczylem cykl kreatynowy (animal pump + cetucell + mono) no i teraz bez kreatyny niesttey straciłem chęć do treningu, a napenwo do 4 sesji tygodniowo. [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]
Witam, Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki [...]
Cześć, Mam pytanie, ponieważ zakończyłem dość długi cykl, który rozpocząłem w lutym poprzedniego roku. Na początku stosowałem test z metką, ale kiedy pojawiły się u mnie krosty, zdecydowałem się na izotek i zaprzestałem stosowania metki. Wystarczyła dawka 20 mg dziennie, aby całkowicie złagodzić moje problemy skórne, więc kontynuowałem stosowanie [...]
Witam, ankiete wypelnialem w poprzednich postach, dieta itd ok, nie bylo zastrzezen :) ciagne juz 3 miesiac redukcje, waga spada okolo 0,4 na tydzien, zeszlo z okolo 101kg do 96kg. Z pasa zlecialo z 98cm do 94,5cm, a reszta obwodów bez zmian, tylko ramię z 43,5 na 43 (ale sobie wkrecam ze przez przestanie brania kreatyny) Cel to 88 w pasie do [...]
[...] wpustem przełyku odczyn zapalny, białawe naloty candida albicans. Diagnoza: Oesophagitis candidiosa." - tak brzmi opis gastroskopi. Lekarz przepisał mi Ketokonazol. pierwszy tydzien 3x1 tab. na dobe, nastepne 10 dni 2x1 tab. na dobe. Własnie się skonczył ten okres. Ale nie czuję żadnej poprawy. wciąż mam białawy nalot na języku oraz czuje kluchę [...]
Witam! Mam dwa pytania. Otóż niebawem wejdę na cykl złożony z deci, susty, metki i stanazolu. Otóż deci i susty będzie po 20 strzałów, a metki dwieście. Stanazolu w zależności od rozpisania cyklu. I tutaj zaczynają się schody. Pierwsza myśl była taka, że po prostu stałe dawki deci (400) i sustanonu (500) na tydzień, a metka piramidka - potem [...]
siema.ulozylem takiego splta. jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub [...]
1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
